Você já tem 50 anos de idade e parece que seria um desafio, até impossível, perder peso nesta idade? Não desista! Entretanto, a idade não é essencial, embora o metabolismo das pessoas mais velhas não seja tão rápido quanto o das pessoas de 20 anos de idade.
Aprenda como perder peso efetivamente depois de 50
Hábitos alimentares difíceis de mudar, um metabolismo lento, hormônios anormais e dietas ineficazes do passado dificultam muito a perda de quilos indesejados após os 50 anos de idade. Confira estas oito dicas para ajudar você a se livrar sabiamente do excesso de gordura. O melhor seria abordar o tema com sabedoria – sem dietas exaustivas.
Abordagem com cautela
Ao contrário das aparências, não é tão difícil perder peso depois de 50 anos, como parece. Basta fazer uma dieta bastante rigorosa, usá-la por algumas semanas (no pior dos casos – meses), e então – o problema desaparece. Infelizmente, esta abordagem muitas vezes acaba com o odiado efeito ioiô.
Para ter sucesso, você deve mudar sua mentalidade. Desta vez, aborde o assunto com sabedoria – desista de uma dieta difícil de manter, que você pode e vai tolerar, mas depois que ela acabar (ou durante), você começará a comer porque seu corpo vai exigir energia.
Desta vez, pense em mudar seu estilo de vida – mudando seus hábitos alimentares e introduzindo atividade física. Uma dieta equilibrada e saudável e esportes (mesmo caminhadas regulares, mas sistemáticas) devem se tornar sua vida diária. Acredite, entretanto, que não tem nada a ver com sacrifício algum.
Beba muita água
A água é chamada de vida por uma razão. Beber muita água ao longo do dia pode fazer uma verdadeira diferença em sua vida. Ao hidratar seu corpo, você acelera seu metabolismo, reprime a fome e limpa seu corpo de toxinas. Você verá os efeitos muito rapidamente. Funciona. Você não gosta do sabor da água? Adicione fatias cítricas e um raminho de manjericão ou outras ervas a um copo ou jarro. Isso mudará drasticamente o sabor.
Aposta em legumes
Sua alimentação deve consistir principalmente de vegetais. Você não gosta deles? Você certamente encontrará algo para si mesmo na loja de legumes. Concentre-se principalmente nos legumes sazonais – eles têm o maior valor nutritivo e são os mais deliciosos. Saladas deliciosas, guisados, hambúrgueres vegetarianos, sopas de creme, bolos de dieta (como aqueles com abobrinha ou cenoura), fatias de seus vegetais favoritos, palitos de legumes para petiscar com seu molho favorito, etc. Há muitas opções.
Não compre doces e bebidas açucaradas
Uma maneira fácil de evitar petiscos insalubres muito processados é não comprá-los. Basta não estocar tais alimentos em sua casa. Se você não os tiver à mão, provavelmente nem pensará em comê-los. O mesmo vale para as bebidas açucaradas – sem cola ou sucos concentrados.
Você gosta de petiscos e bebidas doces? Adicione água, chás de ervas, e talvez smoothies e sucos espremidos (estes dois últimos como lanches). Você economizará muitas calorias. Escolha frutas, especialmente aquelas com baixo teor de açúcar – frutas cítricas, maçãs, melancia, etc. Coma-as cruas, por exemplo, em forma de saladas.
Seguir em frente
Simples, mas quão real e vital. A atividade física não é decisiva no processo de perda de peso, mas ajuda muito a perder peso. Ela também molda seu corpo e o faz feliz. Quando você se envolve em atividade física, seu corpo produz endorfinas, hormônios da felicidade. Por favor, aproveite-as e aproveite a vida.
Você não gosta de esportes?
Você pode escolher entre uma variedade de atividades físicas. Lembre-se, não se trata de correr 10 quilômetros por dia e suar no ginásio tudo de uma só vez. Aposte no que você gosta de fazer. Podem ser caminhadas regulares, apenas caminhadas regulares. Seria bom escolher atividades que não esforcem suas articulações. Vale a pena consultar um fisioterapeuta sobre isso.
Dieta após 50 – cardápio do nutricionista
O cardápio deve assumir um déficit calórico. Digamos que sua necessidade calórica diária é de 2.000. Portanto, subtraia 200-300 calorias disso para perder peso sistematicamente. Não será elementar para você fazer um plano de dieta de forma independente. Afinal, nem todos sabem sobre o conteúdo calórico ou o conteúdo correto dos ingredientes apropriados na dieta.
Você pode comprar menus prontos online, mas lembre-se que eles não serão adaptados a você. Uma dieta faz sentido quando ela lhe convém completamente. É essencial ter seus alimentos favoritos no menu – então há uma boa chance de você não desistir do que você quer comer.
Durma o suficiente
Você sabia que seu corpo produz muito mais hormônios da fome quando você não dorme o suficiente? Sim, dormir muito pouco pode aumentar seu apetite. Obter a quantidade certa não só ajudará você a lutar contra os quilos extras, mas também trará muitos outros benefícios. Além disso, cuide da qualidade do seu sono. Acalme-se, relaxe, leia um livro, medite – isto o ajudará a dormir melhor. Não coma ou fique na frente de uma tela antes de dormir.
Controle seu estresse
É fácil dizer: “não se preocupe”. Infelizmente, você está exposto a muitas situações estressantes em sua vida diária. Apesar das dificuldades que você freqüentemente enfrenta, vale a pena controlar o estresse. Exercício físico, técnicas de relaxamento e, em muitos casos, a terapia pode ajudar.
Não é necessário decidir visitar um psicólogo regularmente. Duas visitas e uma visita de emergência, por exemplo, talvez o suficiente. Não deixe de levar isto em conta, especialmente quando você tende a “comer” estresse.
Fontes
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/weight-loss-after-50.html
- https://www.menshealth.com/weight-loss/a26555881/losing-weight-after-50/
- https://www.webmd.com/healthy-aging/features/losing-weight-after-fifty/
- https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50
- https://www.today.com/health/how-lose-weight-your-50s-7-tips-slimming-down-t113938
