Fatos sobre a gordura do ventre
A barriga é uma das primeiras partes do corpo onde são depositadas calorias extras. A gordura visceral nesta área é terrível para sua saúde, aumentando suas chances de síndrome metabólica, acidente vascular cerebral, câncer, doenças cardíacas e diabetes. Infelizmente, não há cura mágica como se livrar da gordura do ventre. Mas há uma boa notícia: para lidar com isso, você precisa dar apenas alguns passos simples.
Diferentes tipos de depósitos de gordura
A gordura é crucial para a saúde e a qualidade de vida. Ela está envolvida em muitos processos metabólicos, desempenha um papel significativo no armazenamento de energia, atua como um airbag e protege contra o frio ou calor excessivo.
Os depósitos de gordura em humanos consistem principalmente de gordura branca. É o que é armazenado no corpo durante a obesidade. Pode ser ainda dividido em gordura subcutânea, visceral e ectópica, dependendo de sua localização no corpo. Em outras palavras, a gordura marrom e bege consome energia, enquanto a gordura branca a armazena.
Tecido adiposo subcutâneo
Ele está, como o nome sugere, localizado logo abaixo da pele. Esta gordura é macia, e você pode beliscá-la. Alguma quantidade dela é necessária para uma pessoa, mas o excesso já é prejudicial. Entretanto, este tipo de gordura ainda não é tão perigoso para a saúde quanto a gordura ectópica e visceral mais profunda.
Gordura ectópica
Embora a gordura ectópica também seja, até certo ponto, prejudicial à saúde, este artigo se concentra em um tipo diferente. É a gordura “fluindo” para áreas onde não deve se acumular. Essas áreas são principalmente o fígado, o pâncreas, o coração e os músculos.
Gordura visceral
Envolve seus órgãos internos. Esta gordura profundamente escondida é responsável pela protuberância do abdômen. A gordura subcutânea também está presente nesta área, mas a gordura visceral torna a barriga visivelmente maior. O excesso de gordura visceral no corpo leva a conseqüências negativas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, inflamação crônica e câncer.
Vale a pena mencionar que tanto o excesso quanto a deficiência de gordura corporal podem causar problemas de saúde. Muito pouco disso leva a deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais, distúrbios metabólicos, imunidade reduzida e osteoporose.
As gorduras na dieta
Há anos a gordura dietética tem sido impiedosamente demonizada. O conselho padrão era evitá-lo, com a consequência não intencional de que as pessoas começaram a recusar até mesmo alimentos muito saudáveis, mas “muito gordurosos”, como abacates, nozes, sementes, ovos e óleos.
A prevenção compulsiva de gordura aumenta o consumo de alimentos processados pobres em nutrientes, que normalmente contêm muitos carboidratos refinados e açúcares. A mudança para uma dieta pobre em gorduras levou a um aumento significativo na ingestão calórica total, aumentando as taxas de obesidade.
As gorduras são um elemento essencial de uma dieta saudável e equilibrada. Mas, como todo macronutriente, alguns tipos são mais nutritivos do que outros. Por exemplo, as gorduras mono e polinsaturadas são geralmente classificadas como “boas”. Os alimentos ricos em gorduras são abacates, azeite de oliva, nozes, sementes e peixe. As gorduras saturadas são geralmente classificadas como “más”, mas muitos alimentos com elas ainda são saudáveis, tais como queijo, óleo de coco, ovos e iogurte.
O resultado final é que o consumo constante de mais calorias do que as consumidas durante o dia leva ao acúmulo de gordura no corpo, especialmente na área abdominal. Você pode reduzir sua deposição mudando seu estilo de vida.
3 passos simples para ajudar a controlar a teimosa gordura da barriga
Hábitos alimentares saudáveis
Mantenha sua alimentação limpa, comendo alimentos inteiros não processados. Os alimentos processados geralmente contêm grãos refinados, adição de açúcares e gorduras e outros ingredientes insalubres. Estes alimentos introduzem grandes quantidades de calorias vazias na dieta.
Alimentos integrais são alimentos que estão mais próximos de seu estado natural. Eles não contêm aditivos nocivos ou ingredientes artificiais. Eles são o oposto de alimentos processados. Exemplos são grãos inteiros, frutas, legumes, leguminosas, nozes e sementes. De proteínas, carne, frango, ovos e produtos lácteos são considerados. Também, a manteiga de nozes e o iogurte grego são considerados inteiros, embora necessitem de algum processamento. Verifique os rótulos para garantir que os alimentos que você compra não contenham aditivos nocivos à saúde. O segredo é escolher as versões não adoçadas.
Evite consumir bebidas açucaradas, pois elas também estimulam o acúmulo de gordura visceral. Mesmo os sucos de frutas contêm muito açúcar. Dê preferência a bebidas sem calorias, tais como simples, limão e água com gás. Se você gosta de chá, beba-o não adoçado.
Inclua gordura saudável em sua dieta, como carnes alimentadas com grama, peixes, abacates, nozes, sementes e óleo de coco. Os cientistas provaram que a redução de sua ingestão de carboidratos processados e o aumento da proporção de gorduras saudáveis em sua dieta reduz a gordura abdominal.
Adicione proteína a cada refeição. Ela ajuda a reduzir a fome, evita a superalimentação e ajuda a reduzir o conteúdo calórico geral da dieta. Uma maior ingestão de proteína combinada com uma redução moderada de calorias queima a gordura abdominal, particularmente a gordura visceral.
Aqui estão algumas dicas para adicionar mais proteína à sua dieta:
- polvilhar iogurte grego não adoçado com nozes;
- coma torradas com ovos e abacate;
- adicione uma colher cheia de proteína em pó à sua papa de aveia;
- misture o queijo cottage com sementes de girassol;
- lanche em um pedaço de queijo;
- fazer ovos mexidos com pimentas e cebolas;
- adicionar nozes e sementes às saladas;
- mergulhar fatias de maçã em manteiga de amendoim.
Exercícios para queimar gordura na barriga
A segunda chave para se livrar da gordura do ventre é o exercício diário constante, pelo menos 30 minutos de cada vez. Tente fazer caminhadas de 30-60 minutos ou passeios de bicicleta, se você gosta de andar ao ar livre. Se você gosta de água, nade. Você pode caminhar por 15 minutos pela manhã e outros 15 minutos à noite para aqueles que não têm muito tempo. O principal é continuar movendo seu corpo.
Se você gosta de trabalhar dentro de casa, há muitas opções para você também. Encontre vídeos de ginástica e faça-os em casa. Pode ser dançar (como Zumba) ou yoga. Se você preferir a interação social, tente participar de uma aula no ginásio.
Combine exercícios de cardio, força e núcleo, muitos dos quais você pode fazer facilmente a partir do conforto de sua própria casa. Mas tenha cuidado ao tentar novos tipos de exercícios – fale com seu médico para ter certeza de que é o certo para você.
Estilo de vida saudável
Além dos bons hábitos alimentares e do exercício, livrar-se da gordura do ventre ajuda com um estilo de vida saudável:
- Beba bebidas sem calorias. Se você não gosta de água simples, experimente água com limão ou chá gelado não adoçado;
- Tenha uma boa noite de sono, já que a falta de sono também foi associada a um aumento da gordura na barriga. Dormir o suficiente tem muitos benefícios – beneficia o sistema imunológico, reduz a probabilidade de saúde precária e melhora o humor. O sono está intimamente ligado a vários processos hormonais e metabólicos. Para ter uma boa noite de sono, tente manter o quarto frio, escuro e quieto. Desligue os telefones celulares;
- Incorporar atividades redutoras de stress em sua rotina, tais como ioga, meditação, alongamento, caminhada, cozinhar, jardinagem e natação;
- Beber menos álcool – o abuso pode levar ao excesso de gordura na barriga;
- Esteja atento a tudo o que faz, especialmente à comida. Isto o ajudará a desacelerar e desfrutar do processo de comer.
