7 Passos para Comer Menos Doces
Hoje em dia, os especialistas chamam o açúcar de droga e a ânsia por ele é um vício. Se consumimos açúcar neste momento, ele produz os hormônios do prazer serotonina e dopamina no organismo. Portanto, se não consumimos doces por muito tempo, nos tornamos irritáveis, caprichosos, e se comemos, por exemplo, até mesmo um bolo, começamos a olhar para o mundo através de copos cor de rosa.
Mas, segundo muitos, o açúcar não é um elemento vital que o corpo não pode dispensar. Suponha que você esteja ciente disto. Você dará os primeiros passos na luta contra o vício do açúcar. Portanto, você precisa fazê-lo o mais rápido possível e decidir deixar o açúcar. E, para facilitar a tarefa, estes sete passos o ajudarão.
1. Aprenda a distinguir entre açúcar bom e açúcar ruim
O corpo precisa de carboidratos para produzir energia, também encontrada no açúcar. Somente a melhor maneira de obter energia é a partir de alimentos mais saudáveis do que o açúcar. Uma excelente fonte de carboidratos são os vegetais e os cereais. Estes incluem cenouras, batatas, arroz, massas e vários grãos. Os carboidratos que eles contêm proporcionam ao corpo plenitude e vigor por um longo tempo, não apenas por alguns minutos, mas por algumas horas.
Além disso, estes produtos são ricos em vários minerais valiosos, vitaminas e fibras, o que é muito benéfico para o trato digestivo do organismo. E, consumindo diferentes pães, bolos, bebidas gasosas e fast food, você não terá nenhum benefício.
2. Substituir o açúcar por proteínas e gorduras
O açúcar é um carboidrato complexo, que, é claro, o corpo também precisa. Mas é melhor ter proteínas e gorduras em sua dieta. O consumo de tais produtos só trará benefícios. Se você consumir proteína, você terá glicose estável no sangue, e as gorduras saturam o corpo por muito tempo, e você se sentirá saciado.
Seria melhor tornar um hábito distribuir seu menu de refeições por vários dias, ou melhor, por uma semana. Calcule quando e como você poderá comer. Isso é essencial. Se você estiver completo, não se sentirá tentado a comer qualquer fast food ou um pão doce, bolo ou copo de chá doce.
3. Você não precisa comer muitos adoçantes
Os adoçantes são, em sua maioria, de origem química. Portanto, naturalmente, não são úteis, mas pelo contrário, prejudiciais ao corpo e à saúde em geral. É melhor substituir o açúcar por produtos naturais, que são o açúcar bruto: frutose, xarope de agave, mel. É claro que se deve consumi-lo com moderação.
4. Ler rótulos de alimentos ao fazer compras
Os produtos que você compra: sucos, smoothies, molhos, ketchup, conservas, saladas, etc., quase sempre têm açúcar. Mesmo o fato de um produto ter uma declaração no rótulo de que não contém açúcar, não significa nada. Tal produto pode conter um substituto do açúcar, ainda pior do que o teor de açúcar normal.
Aprender e criar o hábito de cozinhar em casa. Portanto, é necessário estudar cuidadosamente a composição dos produtos adquiridos. E ainda melhor recusar a compra de produtos culinários comprados na loja, vários produtos de pastelaria, não comprar produtos semi-acabados. Assim, você pode ter certeza de que está comendo alimentos saudáveis que não são prejudiciais à sua saúde.
5. Aprenda a não enterrar suas emoções
Em tempos de estresse, fadiga e ansiedade, há um desejo incontrolável e momentâneo de comer algo doce. Mas é melhor não fazer isso porque é possível lidar com as emoções sem açúcar. Afinal de contas, o açúcar produz hormônios de prazer.
A principal coisa na luta contra uma condição prejudicial é a atitude correta. É melhor lidar com uma condição ruim de outras maneiras. Pode ser assistir a um filme favorito, passear, fazer uma atividade favorita, receber uma massagem, ir ao salão de beleza, ler um livro, etc. As endorfinas também são produzidas durante o exercício.
6. Você precisa de uma boa noite de sono
Em 2004, eles fizeram pesquisas no Centro Médico da Universidade de Chicago, e provaram que o sono deficiente tem um efeito horrível sobre a ingestão de alimentos de uma pessoa. Se você tem insônia e não dorme por pelo menos uma noite, já estará com fome naquela época. E isto fará com que você procure alimentos ricos em calorias e ricos em carboidratos.
7. Não se tente
Você tem certeza de que pode resistir à tentação de comer uma barra de chocolate se ela estiver na gaveta de sua mesa? Ou você comprou algum bolo ou uma caixa de bolos para dar a seus amigos que vêm visitar no fim de semana? É muito mais fácil evitar essa tentação quando ela não está lá.
