Por que o magnésio é tão importante para a saúde e o bem-estar
O magnésio é essencial para os ossos, dentes, músculos, o sistema nervoso e a saúde mental. O magnésio desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. Ainda assim, mesmo que você coma uma dieta boa e variada, pode não estar recebendo a dose diária recomendada deste mineral essencial. Nosso estilo de vida moderno, onde muitas vezes estamos ocupados e saciamos nossa sede com uma xícara de café, significa que o magnésio é eliminado do corpo, e nós somos deficientes. Portanto, para atender às necessidades diárias do corpo, precisamos complementar nossa dieta regular com suplementos.
O que é magnésio
O magnésio é a quarta substância mais importante do corpo e é conhecido como um dos minerais essenciais que as pessoas precisam para manter uma boa saúde. Este mineral desempenha um papel vital em nossa saúde geral e regula mais de 300 processos químicos no organismo. Também é chamado de mineral auxiliar porque suas propriedades ajudam nosso corpo a manter o equilíbrio, prevenir doenças, trabalhar sob estresse e geralmente manter uma boa saúde. Além disso, o magnésio é responsável por duas funções celulares críticas, a produção de energia e a formação de novas células.
Benefícios do magnésio
O magnésio regula e promove tudo, desde as células nervosas até os músculos. Portanto, há benefícios significativos para garantir que seu corpo receba a quantidade certa.
Acalma os nervos e a ansiedade. O magnésio promove a produção do “hormônio da felicidade” serotonina e é essencial para os hormônios que ajudam a administrar o cérebro e criar uma sensação de calma.
Ele ajuda você a adormecer. Você tem tentado perder o sono, e seus pensamentos começam a apressar? O equilíbrio correto do magnésio pode ajudar a acalmar a mente e facilitar a adormecer.
Ajuda a combater a constipação. O magnésio ajuda os músculos do sistema digestivo, incluindo a parede intestinal, que controla sua capacidade de ir ao banheiro. Ao mesmo tempo, ajuda a neutralizar o ácido estomacal e a mover as fezes através dos intestinos. Tenha em mente que se você experimentar diarréia enquanto toma suplementos, pode ser porque você está tomando uma dose diária muito grande. Você pode neutralizá-la reduzindo a quantidade.
Alivia a dor muscular. O magnésio ajuda os músculos a relaxar e a amolecer após o esforço. Também se aplica ao nosso músculo mais ativo, o coração.
Esqueleto e dentes. Junto com o cálcio, o magnésio desenvolve e mantém os ossos e os dentes. Ao mesmo tempo, ajuda a combater a osteoporose.
Quem precisa especialmente de suplementos de magnésio
Mulheres de todas as idades se beneficiam muito dos suplementos de magnésio. Os benefícios para as mulheres incluem a redução dos sintomas da menopausa e da síndrome pré-menstrual.
A deficiência de magnésio (e deficiência de outros minerais, como cálcio e potássio) pode ocorrer no fundo de doenças. Outras causas podem ser diarréia crônica, perda de peso por restrição dietética, alcoolismo e se você estiver tomando diuréticos.
Verifique se você tem magnésio suficiente em sua alimentação
Você se sente cansado e exausto ou tem menos apetite do que de costume? Então você pode precisar de um suplemento de magnésio junto com sua dieta regular. O estresse, os maus hábitos alimentares e muitas xícaras de café esgotam nossas reservas de minerais benéficos e geralmente tornam nosso balanço de magnésio muito baixo. É por isso que a maioria das pessoas se beneficia de tomar suplementos para complementar sua dieta diária.
A deficiência de magnésio geralmente se manifesta como fadiga e apenas se sente cansado física e mentalmente. Além disso, dificuldade para dormir, problemas estomacais, perda de apetite e ansiedade podem indicar que você precisa de um suplemento extra de magnésio. A dose diária recomendada de magnésio (adultos) é de 350 mg para os homens e 280 mg para as mulheres.
10 alimentos ricos em magnésio
O magnésio já está presente em muitos dos alimentos mais comuns, e você pode levá-lo rapidamente até a quantidade diária recomendada. Infelizmente, o teor de magnésio da maioria dos alimentos modernos é baixo comparado com o passado, portanto você deve escolher alimentos ricos em magnésio para cobrir suas necessidades diárias.
10 produtos com magnésio:
- orgânicos, vegetais verdes;
- produtos integrais;
- castanhas-do-pará;
- farinha de rosca;
- grão de bico;
- amêndoas;
- chocolate amargo;
- sementes de linhaça;
- passas de uva;
- farinha de aveia.
Você pode obter muito magnésio
Se você obtiver muito magnésio e tiver uma função renal normal, o excesso é excretado com urina, fezes e suor.
Efeitos colaterais
O magnésio tem poucos efeitos colaterais e é geralmente considerado um suplemento dietético seguro para a maioria das pessoas, mas sua ingestão pode causar o seguinte:
- Diarréia (isto pode ser neutralizado através da redução da dose diária);
- Doença e dor no estômago;
- Fadiga (pergunte a seu médico se você sente fadiga por um longo período de tempo).
