Saúde sob controle

Author Julia LangeReading 8 min

Contents

O que você precisa saber para se manter saudável

A vida hoje faz com que as pessoas percebam o que tendem a esquecer – o quão importante é sua saúde. O corpo humano tem sido equipado com muitos sistemas de segurança. Mas para que elas trabalhem eficazmente, é preciso cuidar desse corpo. E surpreendentemente, em situações de emergência, seu sistema imunológico é a única coisa com que você pode contar.

A evolução mencionada acima vem moldando você há milhares de anos. Você está perfeitamente preparado para lidar com uma variedade de ameaças – sua pele é à prova d’água, você tem sensores firmemente colocados em todo o seu corpo – temperatura, toque e dor. Seus olhos estão adaptados à visão estereoscópica, e seus ouvidos não estão fechados, portanto, mesmo quando você dorme, pelo menos um de seus sentidos está constantemente desperto.

sistema imunológico

Você tem anticorpos e muitas outras reações de defesa. Você tem olfato, o que lhe permite julgar se o alimento é comestível, e as lágrimas, que lavam as partículas de poeira de seus olhos, de alguma forma conseguem entrar em seus olhos antes que outro mecanismo de defesa que fecha suas pálpebras reaja. Bem, é difícil culpar este projeto perfeito chamado corpo humano.

Civilização versus Evolução

Há apenas um problema. A evolução funciona de forma bastante lenta. As mudanças são feitas ao longo de pelo menos várias dezenas de gerações, e o mundo em que você vive está mudando muito mais rápido. A evolução não teve tempo para prepará-lo para a invenção da luz artificial, os carboidratos baratos amplamente disponíveis e o fato de você passar a maior parte de sua vida dentro de casa.

Hoje, você come muito e muito mal, move-se pouco, dorme pouco e estressa muito, e muitos de vocês ainda têm hábitos mortais, como fumar ou álcool.

Embora a expectativa de vida continue a aumentar, grande parte dela tem a ver com medicina – você. Viver mais tempo porque os médicos podem salvar sua vida quando seus corpos negligenciados se recusam a obedecer-lhe. Eles podem curar o câncer, controlar o diabetes, reparar artérias e até transplantar alguns órgãos, como coração, fígado ou pulmões, e prolongar a vida por alguns ou uma dúzia de anos.

É melhor prevenir do que remediar

Esta frase é tão banal e clichê que não impressiona mais ninguém. Mas, como muitas vezes acontece com os clichês, ela soa muito genuína. O que ela significa na prática? Veja os relatos da imprensa – quanto tempo leva para ver um especialista quando procedimentos como o implante de cabeça femoral são programados, o que é o tratamento do câncer e quanto custam cirurgias mais dolorosas em clínicas privadas sem listas de espera.

Se você cuida de sua saúde hoje, não terá que gastar uma fortuna em poucos anos para consertar algo que está quebrado. Você pode gastá-la em coisas muito mais agradáveis. Esse é um aspecto financeiro essencial, mas há outro importante: a qualidade de vida.

Prevenção de doenças

Um resfriado comum, a gripe ou um dente dolorido é suficiente para sentir como seu humor cai dramaticamente quando algo está errado com você. E com o passar dos anos, haverá mais e mais reclamações. E é dor nas articulações, falta de ar após entrar no primeiro andar, e o medo de ter um ataque cardíaco. Todos vocês querem viver uma vida longa, mas muitas vezes esquecem que a qualidade de vida é tão importante quanto a longevidade. Por que viver muito se a segunda metade de sua vida consiste em dor, engolir pílulas e ir ao hospital?

Prevenção de doenças

Felizmente, você não está desamparado. Cuidar de si mesmo não é difícil, caro ou desagradável. Pode ser encantador, que a evolução já cuidou, inventando serotonina e endorfinas. Estes chamados hormônios da felicidade são liberados, por exemplo, após o exercício, após comer determinados alimentos, após o sexo, e em muitas outras situações de prazer. É por isso que você gosta deles.

Aqui está um conjunto de recomendações da OMS sobre o que você pode fazer para manter-se saudável e viver o máximo de tempo possível. As regras são tão simples, e nada poderia ser mais simples.

Pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana

As atividades de fortalecimento muscular, ou seja, o treinamento de força, devem ser feitas idealmente dois dias por semana. Isso é apenas meia hora por dia, sem contar os fins de semana. Se você não puder fazer isso regularmente, pode reduzir 150 minutos para 75 se for um exercício intenso e você se cansar. A quantidade ideal de exercício é de 300 minutos por semana.

Diversifique sua alimentação

O que significa uma dieta equilibrada? Uma dieta saudável e bem balanceada protege contra muitas doenças crônicas. Tente comer a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras nas proporções adequadas. Estudos mostram que o erro dietético mais comum é comer muitos carboidratos (principalmente açúcar) e gorduras saturadas. Estes são ingredientes adicionados a alimentos altamente processados e aos chamados fast foods.

Os carboidratos e gorduras de alta energia são preciosos quando há acesso limitado a alimentos, por isso você gosta de comer doces e hambúrgueres gordurosos. Infelizmente, este prazer se acumula em torno de sua cintura e artérias, causando respiração rápida e problemas cardíacos. Portanto, em vez de comer alimentos altamente processados, coma mais frutas e vegetais crus. E o peixe marinho oleoso é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 muito benéficos. É aqui que você se torna vítima da evolução.

Recomendações da OMS

Se você ainda fuma, pare

Todos os outros métodos pouco adianta se você envenenar seus pulmões várias vezes ao dia. O fumo pode causar doenças cardíacas e derrames, que também são causas significativas de morte. E enquanto você pode pensar que está fazendo um favor à sua pele ao ficar magro, toda essa fumaça está envelhecendo você mais rápido do que os quilos extras.

Usar tecnologia

A quarta recomendação da OMS é a tecnologia digital, que nos permite monitorar a saúde e a eficácia de nossas mudanças como nunca antes.

E é esta estratégia da OMS que se encaixa perfeitamente na família Withings de dispositivos inteligentes. Combinados com aplicativos, eles são ótimas ferramentas para verificar os parâmetros mais importantes de seu corpo e, quando você começa a fazer mudanças, um progresso visível o motivará a continuar tentando. Mudanças para melhor são invisíveis ao olho humano por um tempo, mas os sensores já os estão captando e lhe dirão antes que você fique frustrado que você está indo na direção certa.

Fontes

Julia Lange

A indústria alimentícia tem pessoas pouco instruídas sobre nutrição: ainda é difícil encontrar alimentos saudáveis que tenham bom sabor. Os alimentos que fazem você se sentir bem agora não o tornam saudável a longo prazo. Um comedor sábio sabe como encontrar o equilíbrio certo entre o que é bom para você e o que é bom para o mundo.

Isso porque a indústria alimentícia é construída sobre os lucros, não sobre a saúde. Você não precisaria de um dietista para lhe dizer o que comer se eles o fizessem. Você conheceria a si mesmo e seu corpo suficientemente bem para descobrir o que o fez sentir-se bem e o que o deixou doente.

No entanto, uma revolução na dietética tomou conta nos últimos anos, baseada em um entendimento científico da ciência nutricional e da nutrição baseada em evidências. Em outras palavras, ela se baseia na pesquisa, não no marketing. Ao tomar apenas uma dúzia de ingredientes e adequá-los às necessidades de seu corpo, você pode obter uma nutrição perfeita:
- Sem mais doenças.
- Acabaram-se os anseios por alimentos insalubres.
- Acabaram-se as dobras alimentares auto-indulgentes que estragam tudo.

Se essa revolução tivesse acontecido quando a maioria das pessoas estava crescendo, nossas escolhas alimentares teriam sido diferentes do que são agora. Essa revolução se baseia em entender por que ficamos doentes e o que nos faz sentir bem. Se você quer comer bem, você precisa se fazer estas perguntas: Por que eu fico doente? O que me faz sentir bem? Quais são os efeitos de comer este alimento no meu corpo, na saúde e no mundo ao meu redor?