Como perder peso de forma segura e eficaz
Mais de um terço da população adulta está acima do peso. Se você é um deles, é hora de colocar sua saúde em primeiro lugar e começar a perder peso. Não basta fazer dieta ou emagrecer com menos comida, e também é necessário ter certeza de que sua dieta é saudável. Todos os dias, um grande número de pessoas decide perder peso. Os motivos podem ser diferentes: o desejo de parecer melhor, impressionar os outros, etc. O mais importante é ter um plano!
Passo 1: Nutrição saudável
Comer regularmente é a base de uma dieta saudável, mas não é a única regra a ser seguida. Vale a pena recorrer aos alimentos naturais, os menos processados, ricos em nutrientes, e ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos. Uma alimentação saudável será diferente para cada um, porque nossos corpos têm necessidades individuais diferentes. É por isso que é tão essencial observar a reação de seu corpo a certos alimentos e escolher o melhor ajuste para você.
O que comer para perder peso?
Vale a pena consumir gorduras saudáveis, alimentos ricos em proteínas e vegetais (de preferência crus), que como fonte rica de vitaminas devem formar a base da dieta. Sementes de chia, vinagre de cidra de maçã, toranja e pimentão são grandes adições a uma dieta saudável de perda de peso. Lembre-se, smoothies “saudáveis” são uma maneira rápida e agradável de fornecer ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais. Ervas e especiarias também desempenham um papel crucial na dieta. Elas melhoram o sabor dos pratos e têm muitos efeitos benéficos e adelgaçantes. Elas aceleram o metabolismo, queimam gordura e apóiam o sistema digestivo.
Etapa 2: Atividade física
O movimento é essencial para um corpo saudável. Exercício regular e uma dieta adequada são as chaves para manter uma boa forma e uma figura esbelta. O tempo ativo ao ar livre, na academia ou nas aulas de fitness sem dúvida tornará mais perceptível o efeito da perda de peso. A atividade física também deve ser traduzida em casa, criando sua academia em casa disponível a qualquer momento.
Passo 3: Reduzindo o apetite
Como posso combater o apetite excessivo?
Além de mudar sua dieta e hábitos alimentares, vale a pena recorrer a suplementos especiais que suprimem o apetite. Preparações sem receita médica, como fibras ou quitosana, enchem o trato gastrointestinal, o que prolonga a sensação de saciedade. Entretanto, nem todos podem usar este tipo de medicamento, e as pessoas com doenças cardíacas, diabetes ou úlceras pépticas são especialmente vulneráveis a seus efeitos colaterais. Para complementar sua dieta, elas devem usar preparações de cromo mais seguras. Além disso, estes medicamentos reduzem o apetite.
Passo 4: Tomar vitaminas e minerais
Um esforço no ginásio deve ser apoiado por produtos químicos naturais que ajudam a queimar gordura. Estes podem ser encontrados em ervas e especiarias, alimentos ou extratos que são a base de alguns suplementos naturais. Alguns destes, por exemplo, café verde ou chá, podem ser facilmente incluídos na dieta. Entretanto, tenha em mente que seu efeito não trará grandes resultados sem exercício e uma dieta especialmente escolhida. Descubra os ingredientes naturais que o ajudarão a lutar por uma bela figura.
O café verde é o café comum que ainda não foi torrado. Tem um efeito revitalizante sobre o corpo e promove a perda de peso. Seu uso estimula o metabolismo adequado e apóia o processo de queima de gordura. As bagas de açaí são uma rica fonte de ômega-3 e -6, cálcio, fósforo, potássio, ferro e proteínas. Elas ajudam a combater o colesterol, limpam o corpo de toxinas e suprimem o apetite. A cevada verde é rica em vitaminas e minerais, beta-caroteno e aminoácidos exógenos. Suas propriedades de perda de peso se devem ao seu alto teor de fibras.
Etapa 5: Uso de queimadores de gordura
Uma dieta de baixo consumo de energia e exercício físico são a base para perder peso e tratar a obesidade. Entretanto, suplementos dietéticos apropriados removerão o excesso de gordura mais rapidamente. Os queimadores de gordura, ou seja, termogênicos, podem ser usados, entre outras coisas, na forma de um comprimido emagrecedor. Sua ação se baseia no aumento da temperatura corporal durante o exercício, facilitando a realização de sua figura de sonho em um tempo mais curto.
Que suplementos ajudarão a se livrar efetivamente do excesso de gordura?
Existem muitos produtos de emagrecimento no mercado, portanto vale a pena observar aqueles que contêm ingredientes comprovados, como piperina, L-carnitina, CLA e cafeína. Por exemplo, a piperina é naturalmente encontrada na pimenta preta. Além de acelerar o metabolismo, ela também melhora o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, aumentando a absorção de nutrientes. A L-carnitina evita o acúmulo de gordura e ajuda a reduzir a gordura existente. O simples uso do suplemento não é suficiente. Você deve combiná-lo com a atividade física.
Etapa 6: Uso de cosméticos
Para muitos de nós, combater a celulite é um desafio diário. Hábitos alimentares insalubres, peso excessivo, falta de exercício, tabagismo, gravidez e terapia hormonal contribuem para a formação da celulite. A celulite aparece em diferentes profundidades e, portanto, requer um tratamento abrangente em vários níveis. A pele inestética na forma de “casca de laranja” afeta a maioria das mulheres e alguns homens.
O tratamento da celulite é um processo complexo. É difícil ou mesmo impossível livrar-se dele com uma massagem ou tipo de cosmético. No entanto, cada um de nós sonha com uma pele bonita e lisa – sem celulite. A boa notícia é que podemos preveni-los e eliminar os já existentes.
O principal remédio na luta contra a celulite é um creme ou loção para firmar a pele. Ele contém cafeína, guaraná, hera e extrato de castanha de cavalo. Graças ao seu conteúdo, o creme melhora a circulação sanguínea e linfática, elimina o inchaço e estimula a produção de fibras de colágeno e elastina.
Lembre-se, entretanto, que nem todos os ingredientes são igualmente eficazes. Os melhores causam um efeito termoativo na pele – eles aquecem ligeiramente a pele, o que faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e melhorem o fluxo sanguíneo. Ele aumenta o fluxo de oxigênio para as células e aumenta a absorção de nutrientes.
O produto também deve conter retinol (vitamina A) ou seus derivados. Esta substância estimula os fibroblastos a produzir fibras de colágeno e elastina, o que leva a uma estrutura mais robusta da pele, ao aumento da elasticidade da pele e à redução da aparência de estrias ou de fossos de celulite nas coxas ou nádegas.
